Психологическая помощь людям с ВЗК
Забота о своем психическом здоровье и эмоциональном благополучии при лечении хронических заболеваний также важна, как и лечение физических симптомов. Это касается и болезни Крона, и язвенного колита.
Все мы иногда можем чувствовать себя подавленно, это нормально. Но иногда тревога начинает отнимать много сил, вы перестаете контролировать свое лечение, вам становится трудно ходить на работу или на учебу, чувствуете дискомфорт в общении с семьей и друзьями. Есть способы, которые помогают чувствовать себя увереннее и поверить в то, что именно вы управляете своим заболеванием, а не оно вами.
Планируйте свой день
Иногда утром кажется, что даже встать с постели — это подвиг. Эти советы помогут вам начать свой день с радостью.
- Запланируйте на день что-то особенное, то, что вы с нетерпением будете ждать. Это может быть просмотр любимого сериала, вкусный завтрак, звонок другу или прогулка во время обеденного перерыва.
- Готовьтесь к предстоящему дню накануне вечером. Это позволит вам избавиться от суеты утром. Выберите одежду, упакуйте обед на следующий день, проверьте важные документы.
- Составьте план на день заранее. Четкое расписание поможет вам не упустить ничего важного, независимо от того, находитесь ли вы в периоде обострения или в ремиссии. Оставляйте время на лечение и заранее планируйте посещение специалистов.
- Выделите себе утром время для того, что вам нравится. Любимая песня, пара глав интересной книги, новый подкаст. А что вас заряжает хорошим настроением?
- Найдите время, чтобы принять бодрящий душ, побриться или нанести макияж. Любимые "ритуалы" утром заряжают нас энергией на весь день. Когда мы довольны тем, как выглядим, мы чувствуем себя лучше и уверенней в себе.
- Отдых тоже требует планирования! Неделя пролетит незаметно, если вы будете знать, что в выходные вас ждет встреча с друзьями, поездка за город, прогулка в парке или поход в кино.
Не всегда с тревогой и эмоциональным напряжением получается справиться самостоятельно. В таком случае обязательно стоит обратиться за профессиональной помощью. Сейчас мы расскажем о современных методах помощи и поддержки.
Психологическая помощь
Существуют различные методы психологической помощи людям с ВЗК, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой работу с терапевтом. Эта работа направлена на то, чтобы выявить и изменить негативный образ мышления и модели поведения. Это лечение доказано улучшает качество жизни людей с ВЗК. [1]
Гипнотерапия
В этом методе лечения используются техники глубокой релаксации (медитация, управляемые образы). Люди с ВЗК, практикующие гипнотерапию, по результатам исследований, имеют более длительный период ремиссии. [1]
Практики осознанности
Практики осознанности — включают в себя медитацию и выполнение упражнений на концентрацию в настоящем моменте, помогают ослабить беспокойство и улучшить общее качество жизни. [1]
Медикаментозная терапия
Ваш врач может порекомендовать вам антидепрессанты или лекарства от тревоги, эти препараты используются не только для лечения депрессии, но и в терапии хронической боли. Они могут назначаться в дополнение к другим методам психологической помощи. Если вам назначили новый препарат, подробно расспросите врача о том, какие побочные эффекты есть у лекарства, сочетается ли он с другими препаратами, которые вы принимаете.
Методы снижения напряжения
Диафрагмальное дыхание [1]
Диафрагмальное дыхание — это навык, который требует практики.
- Сядьте или лягте в удобном месте, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза.
- Положите одну руку на грудь, а одну руку на живот. Ваша нижняя рука должна двигаться. Верхняя рука должна оставаться неподвижной.
- Сделайте вдох через нос (около 4 секунд) и почувствуйте, как живот поднимается. Во время первых вдохов вы можете почувствовать небольшое напряжение в теле.
- Задержите дыхание на 2 секунды.
- Выдыхайте через рот очень медленно в течение примерно 6 секунд. Ваш рот должен быть расслаблен.
- Дышите таким образом от 5 до 15 минут.
Если вы впервые пробуете диафрагмальное дыхание, вы можете почувствовать некоторое недомогание или головокружение, что совершенно нормально. Дайте себе время прийти в себя после сеанса, не вставайте слишком быстро.
Прогрессивная мышечная релаксация [1]
Эта техника включает в себя растяжение и расслабление различных групп мышц. Она позволяет снять напряжение, которое усугубляет стресс и боль. Научиться ей несложно.
С каждым движением сосредоточьтесь на ощущении расслабления. Держите каждую позицию в течение 7-10 секунд, затем расслабьте мышцы примерно на 20 секунд. Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц дважды, прежде чем переходить к следующей части тела.
- Для начала сядьте или лягте поудобнее. Возможно, вы захотите закрыть глаза.
- Начните с мышц рук. Сожмите кулаки и держите их крепко сжатыми в течение 7-10 секунд. Затем расслабьте мышцы примерно на 20 секунд. Обратите внимание на ощущения в руках, когда снимается напряжение. Вы можете почувствовать прилив тепла к кистям. Повторите это упражнение еще раз.
- Напрягите мышцы плеча и предплечья — согните руки в локте и напрягите их при сгибании. Затем расслабьте эти мышцы.
- Сосредоточьтесь на мышцах плеч и шеи. Поднимите плечи к ушам. Обратите внимание на тепло и тяжесть, наполняющие мышцы плеч и шеи. Опустите плечи.
- Теперь держите голову прямо. Аккуратно напрягите мышцы шеи, а затем расслабьте.
- Осторожно потяните подбородок к груди. Обратите внимание на чувство напряжения. Расслабьте.
- Сосредоточьтесь на мышцах лица. Напрягите мышцы лба и область вокруг глаз, то есть нахмурьтесь. Обратите внимание на ощущение напряжения в этих мышцах, а затем расслабьте.
- Теперь перейдите к мышцам груди. Медленно и легко выгните спину, делая вдох и напрягая мышцы грудной клетки. Держите напряжение, а затем расслабьте.
- Напрягите мышцы нижней части спины и живота, прижимая ягодицы к стулу, полу или кровати. Почувствуйте напряжение и обратите внимание на стянутость в нижней части спины, животе и ягодицах. Затем расслабьтесь.
- Теперь поднимите правую ногу и направьте пальцы ног вверх и немного внутрь. Обратите внимание на напряжение, идущее от верхней части ноги, вниз через колено, голень и пальцы ног. Затем расслабьте.
- Поднимите левую ногу и направьте пальцы ног вверх и немного внутрь. Почувствуйте напряжение, проходящее через мышцы ног до пальцев ног. Обратите внимание на тепло, которое наполняет эти мышцы, а затем расслабьте ногу.
- Наконец, почувствуйте все свое тело с головы до пальцев ног. Обратите внимание на расслабленность в вашем теле, на разницу между тем, как вы ощущаете свое тело сейчас, и тем, как вы ощущали его до начала упражнения.
Источники:
- Coping Strategies to Improve Mental Health, 2018. Available at: https://www.crohnscolitisfoundation.org/mental-health/coping-strategies-for-better-mental-health
